Don't scroll your life away
Notificaties uit, schermtijd limieten, app-blokkers; je hebt het waarschijnlijk allemaal geprobeerd. Ik ook. Maar grote kans dat het niet hielp. Op mijn dieptepunt was mijn eigen schermtijd ruim zes uur per dag. En ik schrijf boeken over aandacht.
Het kan anders. Geen lijstje met wat tips, dat werkt helemaal niet. In 1,5 uur begeleid ik je om stap voor stap de controle terug te krijgen. En we gaan naar de kern van het probleem; de drang om de hele tijd de telefoon te pakken. Geen detox of wilskracht nodig.
29 video's + begeleiding per mail
Werkboek met concrete oefeningen
In 90 minuten weer grip op je telefoon
Niet meer:
Uren verliezen aan scrollen
Je telefoon automatisch oppakken
Een korte spanningsboog hebben
Moeite met in slaap vallen
Je somber voelen van het scrollen
Maar wel:
Je veel langer kunnen concentreren
Avonden dat je hem helemaal niet mist
Een ochtend die begint met koffie en rustig wakker worden
Niet meer de hele dag 'AAN' staan. Weer rust in je hoofd
Grip op je aandacht. Grip op je dag
Herken je dit?
Je het gevoel hebt altijd AAN te staan?
Je onrustig wordt als je batterij bijna leeg is?
Je steeds vaker overprikkeld voelt?
Je steeds korter kunt concentreren op studie of werk?
Dat er steeds minder uit je handen komt?
Je doelloos blijft scrollen en voel je je daarna een leeg?
Je al geprobeerd hebt om los te komen, maar merkt dat je steeds terugvalt?
Het goede nieuws: je bent niet zwak. Al die oplossingen bestrijden je telefoon, maar je telefoon is het probleem niet. De drang is het probleem. En die kun je veranderen. Dat is precies wat we in deze cursus doen.
Stel je voor
Dat je telefoon niet meer constant aan je trekt. Dat je de telefoon pakt wanneer jíj dat wilt en het daarna gewoon weer weglegt. Dat je weer de volledige controle hebt.
Na de cursus:
Kun je je langer concentreren en krijg je veel meer gedaan
Kom veel meer tot rust en heb je veel meer energie
Heb je geen last meer van FOMO
Is dat boek op je nachtkastje eindelijk uit
Val je sneller en makkelijker in slaap
Heb je weer controle over je aandacht
Het mooie is: je hoeft niks op te geven. Je hoeft geen apps te deleten of een detox te doen. En je kunt gewoon blijven scrollen. Wat je krijgt is controle, zodat jij bepaalt wanneer je telefoon pakt, niet een algoritme of een slechte gewoonte.
Kan ik niet gewoon ChatGPT vragen hoe ik stop met scrollen?
Dat kun je. Je krijgt binnen drie seconden tien tips. Telefoon op grijstinten, meldingen uit, leg hem in een andere kamer. Je kent ze al. En je weet inmiddels: ze werken niet.
Meer informatie is namelijk niet het probleem. Als informatie het antwoord was, hadden we allemaal een perfect lijf en een miljoen op de bank. We wéten wat we zouden moeten doen. We doen het alleen niet.
Scrollen is geen kennisgebrek. Het is een gewoonte. En een gewoonte verander je niet met wat tips. Met de juiste begeleiding wel.
Daarom is deze cursus geen verzameling tips. Ik loods je er doorheen. Eerst kijken we waar de drang om je telefoon erbij te pakken vandaan komt. Vervolgens halen we die onderuit. Daarna stellen we je telefoon en omgeving slim in. En tot slot buigen we slechte telefoon gewoontes om naar goede gewoontes. In die volgorde beklijft het, en los van elkaar valt het uit elkaar.
Ik loop een maand met je mee. Niet met nóg meer informatie, maar op de momenten dat het stroef gaat en de meeste mensen stilletjes afhaken.
Tien Ai tips kosten je niks. En leveren je ook precies niks op.
Mark is de absolute expert op het gebied van focus. Hij weet er alles van en leeft het echt. Deze cursus is een dikke aanrader.
Celine Charlotte van 't Wout
Ik pakte mijn telefoon altijd automatisch op, zonder erbij na te denken. Na deze cursus doe ik het bewust, of helemaal niet. Het scheelt me een uur per dag.
Klaas Kroezen
Mijn schermtijd is in drie weken bijna gehalveerd! Geen wilskracht of strenge regels, gewoon slimme aanpassingen.
Jaimy Lobatto
Over Mark Tigchelaar
Ik ben geen natuurtalent in focus.
Ik had op school grote moeite om mijn aandacht er bij te houden. Mijn aandacht schoot alle kant op en mijn cijfers bleven achter. Ik wilde wel, maar het lukte niet.
Mijn frustratie werd fascinatie: ik wílde snappen hoe mijn brein werkte. Dat werd mijn vak. Ik werd cognitief psycholoog en specialiseerde mij in focus en aandacht. In de afgelopen 21 jaar leidde ik ruim 100.000 mensen op, en ik schreef zes boeken over dit onderwerp. Mijn boeken zijn vertaald in twintig talen.
En toch was mijn eigen schermtijd op een gegeven moment meer dan zes uur per dag. Dat was een pijnlijke realisatie: kennis beschermt je niet. Wat mij eruit haalde, was niet meer discipline, het was begrijpen waar de drang vandaan kwam, en die bij de wortel aanpakken.
Mijn schermtijd zit nu structureel onder de 90 minuten. Niet omdat ik me inhoud, maar om dat ik de behoefte niet meer voel. En dat is heel bevrijdend. Ik heb nu veel meer tijd om te sporten, te lezen, en ben nu veel meer aanwezig bij mijn twee jonge kindjes.
Walk the talk
Die aanpak test ik elk jaar op mezelf, en het liefst onder pittige omstandigheden. Ik trainde met de MARSOF-eenheid (de Nederlandse Navy SEALs), beklom de Mont Blanc en begon met skydiven. Leuk detail: bij mijn eerste solosprong raakte mijn parachute volledig in de knoop.
Je krijgt dus geen theorie van iemand die het probleem alleen uit de boeken kent. Je krijgt de aanpak van iemand die zelf alles test en toepast.
Antwoord op veelgestelde vragen
Hoelang duurt de cursus?
De video's duren samen ongeveer 90 minuten, korte stukjes van 2 à 3 minuten, te kijken wanneer het jou uitkomt. Je ontvang vervolgens één maand begeleiding per mail. De oefeningen in die mails, kosten nagenoeg geen tijd: ze haken in op dingen die je al doet, zoals tandenpoetsen.
Ik heb het te druk voor deze cursus
Dat snap ik en daar is hij op gebouwd. Dit is geen project naast je leven; het past erin. Korte video's tussendoor, oefeningen die meeliften op je bestaande dag. Je hoeft er niks voor vrij te maken.
Ik heb al van alles geprobeerd. Waarom zou dit wél werken?
Alles wat je probeerde (timers, blokkers, apps verwijderen) gaan over je telefoon. Maar je telefoon is gek genoeg niet het probleem. De drang is het probleem. En dat is precies wat we in deze cursus aanpakken, zodat de drang zijn macht verliest en je automatisch minder je telefoon oppakt. Dat werkt zo goed dat ik ook een 30 dagen niet-goed-geld-terug garantie geef.
Kan ik blijven scrollen?
Ja zeker. Het doel is niet minder gebruik, maar dat je de controle terugkrijgt. Na de cursus scrol je hoelang en wanneer jíj dat wilt en word je niet meer gestuurd door een algoritme of een oude gewoonte.
Ik kan niet zonder mijn telefoon. Werk, school-apps, alles zit er op.
Hoeft ook niet. Je hoeft geen detox te doen en je hoeft geen apps te verwijderen. Je blijft gewoon bereikbaar voor werk, school en gezin. Het enige dat verandert: de telefoon trekt niet meer aan jou.
Moet ik apps verwijderen?
Nope. Mag wel, hoeft niet. De cursus bestaat ook niet uit 'strenge regels'. Het doel is dat je weer volledig 'in control' bent over je telefoon. Dat jij bepaald wanneer je hem oppakt, niet een algoritme of slechte gewoontes.
Ik heb een neurodivergent brein, werkt dit ook voor mij?
Zeer zeker. Ik heb er zelf ook een, dus daar is bij het maken rekening mee gehouden. De aanpak leunt juist niet op wilskracht of “gewoon even volhouden”, precies waar het anders vaak misgaat.
Hoe werkt de cursus?
Het is geen verzameling losse tips, maar een begeleide reis in een vaste volgorde: 29 korte video's, een werkboek en een maand begeleiding per mail. De mails lopen met je mee bij de gedragsverandering, juist op de dagen dat de nieuwigheid eraf is en de meeste mensen afhaken.
Hoelang heb ik toegang tot de cursus?
10 weken. Genoeg om de cursus in je eigen tempo te doen én later nog eens terug te kijken. Mocht je levenslang toegang tot de cursus willen, is dat ook mogelijk.
Is dit niet gewoon een digital detox met een ander label?
Nee, eerder het omgekeerde. Een detox is tijdelijk afkicken; daarna komt alles terug (misschien herken je dat). Deze cursus verandert wat eronder zit: waaróm je hand steeds naar de telefoon grijpt. Daarom blijft het resultaat, ook als de cursus voorbij is.
Wat is jullie niet goed-goed-geld-terug garantie?
Volg de hele cursus, doe de oefeningen, en als je na 30 dagen vindt dat het niet werkt, om welke reden dan ook, dan krijg je het volledige aankoopbedrag terug. Eén mailtje is genoeg.
Vanavond zit je weer op de bank
De tv gaat aan. En je hand pakt bijna automatisch je telefoon.
Dat kan nog jaren zo doorgaan. Niet omdat jij zwak bent, maar omdat niemand je ooit heeft laten zien waar die drang vandaan komt. Dat is precies wat deze cursus anders maakt:
Je telefoon verdwijnt niet. De drang verliest zijn macht.
100% niet goed-geld terug garantie